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老是吃不饱,究竟是为什么?

吃也吃不饱肚子,总是零食或冲动想伸出手,想要继续吃到什么,无法集中受阻,生活和工作的人,该如何正视这个问题呢?很多人都喜欢吃东西,但是总是处于空腹状态,很有可能是饮食习惯和生活习惯造成的,下面介绍8个原因和改善方法。

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1、新陈代谢快

代谢是由基因决定的,如果运动的话,代谢的速度也会变快。随着新陈代谢的加快,吃进去的东西会马上进入体内,所以很多人很快就会觉得肚子饿了,这样的人可以试着改变为少量多餐。

2、摄取过多的糖和碳水化合物

只靠甜甜圈和坚果是无法生存的。这些精致的食物没有足够的营养让身体活动,可能会导致血糖值崩溃。如果你吃加工食品,比如白面包、饼干、色拉酱等也会出现这种症状,你会觉得比吃之前更饿。这或许可以解释为什么你每天早上吃完甜玻璃杯后不觉得饱,反而想吃更多东西。当然,你可以继续吃巧克力泡芙,但不要忘记补充鸡蛋等食物,保持身体平衡。

3、水不够

口渴的感觉很有可能会让身体误以为是饿了。这种错乱发生在控制食欲和空腹的大脑下部视丘。如果水不足的信号传到大脑,就会去吃一包薯片,而不是喝一杯水。如果你吃了很多,但还是觉得肚子饿,请先喝水。

4、你吃的时间也不够久

你也有吃了一大盘鸡翅肚子饿的时候吗?可能其实你吃得很快,只是身体还有足够的时间消化、吸收,传递给大脑饱腹的信息。如果明明已经吃了足够的量,还觉得应该吃更多的话,就站起来走一走,给自己留出消化的时间吧。

5、饮食缺乏蛋白质

总之要摄取蛋白质。如果蛋白质摄入不足,会让人感觉几天都没吃饭。Crain说,这是因为蛋白质会在胃里停留很长时间。因为它会给你带来饱腹感,所以如果你总是感到饿,就确认自己吃了很多谷、蛋、谷和瘦肉。

6、压力大而疲劳

谁都有过这样的经历,在漫长的一周内,进行令人窒息的讨论,身体突然爆发,想吃一大堆点心和甜点。这是正常的反应,人在紧张的时候,身体会觉得自己受到了攻击,所以需要能量来刺激食欲。你可以深呼吸,做瑜伽,听舒缓的音乐来缓解压力。冷静下来之后,就不会再想吃两包薯片了。

7、你晚上睡不着

根据报告,睡眠不足与生长激素(食欲素)有关,是产生饥饿感的原因。如果想降低继续吃饭的欲望,首先要保证7 ~ 9小时的睡眠时间。

7、你酒喝多了。

喝太多的酒会造成体内出现缺水,往往的口渴会被错误理解为是饿了,但是酒精和饿有更大的关联。害怕长期饮酒会引起食欲,但一般聚会时食物也会变美味。为了解决这个烦恼,可以在喝酒之前先吃饭。


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